D vitamini — suyak to'qimalari, immun tizimi va umumiy salomatlik uchun eng muhim elementlardan biri. Lekin aholining aksariyati uning yetishmovchiligidan azob chekadi.
D vitamini nima uchun kerak?
D vitamini kalsiy va fosforning so'rilishini ta'minlaydi, suyak va tishlarni mustahkamlaydi. Shuningdek, u kayfiyatga, muskul funksiyasiga va immun tizimining normal ishlashiga ham ta'sir qiladi.
Yetishmovchilik belgilari
- Surunkali charchoq va holsizlik
- Tez-tez sovuqlash
- Suyak va bo'g'imlarda og'riqlar
- Kayfiyatning tushishi, depressiya
- Soch to'kilishi va tirnoqlarning sinishi
Qayerdan olish mumkin?
Eng asosiy manba — quyosh nuri. Kuniga 15-20 daqiqa quyoshda yurish yetarli. Oziq-ovqatdan: yog'li baliq (losos, skumbriya), tuxum sarig'i, jigar. Qishda esa vitamin D qo'shimchalari tavsiya etiladi.
Maqola foydali bo'ldimi? Do'stlaringiz bilan ulashing!
